EDUCAÇÃO FÍSICA 5º ANO

5o. ano 

Professora Neusa Kimiko Oshiro

Disciplina: Educação Física

Nome do aluno:
DATA:11/05/2020

SE PRECISAR PEÇA A AJUDA DE UM ADULTO PARA REALIZAR AS ATIVIDADES

1º. Exercício:

Respiração – posição inicial em pé, pernas afastadas na largura dos ombros, joelhos relaxados, abdomen e glúteos contraídos, costas eretas, ombros para trás, cabeça erguida, inspirar com elevação dos braços, segurar e expirar descendo os braços. Realizar 5 repetições.

2º. Exercício:

Alongamento – posição inicial igual a do exercício anterior, porém, alongar crescendo, ficando nas pontas dos pés com os braços para cima. Contar até 30 e soltar relaxando. Repetir 2 vezes.

3º. Exercício:

Andar no lugar com elevação das pernas e braços contrários à perna. 20 vezes, 3 séries.

4º. Exercício:

Igual ao exercício anterior, porém correndo. 3 séries de 20 vezes.

5º. Exercício:

Rotação do tronco segurando um cabo de rodo ou vassoura para direita e esquerda. 3 séries de 20 vezes.

6º. Exercício:

Sentado, mãos apoiadas no solo, pernas estendidas, elevar uma perna a aproximadamente 45 graus do chão por 15 vezes. Repetir com a outra perna. Realizar 3 séries com cada perna.

7º. Exercício:

Flexão de braços na parede, com braços abertos na largura dos ombros. 2 séries de 20 repetições.

8º. Exercício:

Deitado no solo, relaxamento com respiração profunda, manter os pensamentos em coisas agradáveis, observando a respiração.