2os. anos A, B e C
Professor: Marcelo
Disciplina: Educação Física
Nome do aluno:
ORIENTE E ACOMPANHE SEU FILHO NA REALIZAÇÃO DAS ATIVIDADES
1º. Exercício:
Respiração – posição inicial em
pé, pernas afastadas na largura dos ombros, joelhos relaxados, abdomen e
glúteos contraídos, costas eretas, ombros para trás, cabeça erguida, inspirar
com elevação dos braços, segurar e expirar descendo os braços. Realizar 3
repetições.
2º. Exercício:
Alongamento – posição inicial igual a do exercício anterior,
porém, alongar crescendo, ficando nas pontas dos pés com os braços para cima.
Contar até 30 e soltar relaxando.
3º. Exercício:
Andar no lugar com elevação das pernas e braços contrários à
perna. 15 vezes.
4º. Exercício:
Igual ao exercício anterior, porém correndo. 20 vezes.
5º. Exercício:
Rotação do tronco segurando um cabo de rodo ou vassoura para
direita e esquerda. 20 vezes.
6º. Exercício:
Sentado, mãos apoiadas no solo, pernas estendidas, elevar uma
perna a aproximadamente 45 graus do chão por 10 vezes. Repetir com a outra
perna.
7º. Exercício:
Deitado no solo, relaxamento com respiração profunda, manter
os pensamentos em coisas agradáveis, observando a respiração.
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