3o. ano
Professora Neusa Kimiko Oshiro
Disciplina: Educação Física
Nome do aluno:
PEÇA A AJUDA DE UM ADULTO PARA REALIZAR AS ATIVIDADES
1º. Exercício:
Respiração – posição inicial em pé, pernas afastadas na
largura dos ombros, joelhos relaxados, abdomen e glúteos contraídos, costas
eretas, ombros para trás, cabeça erguida, inspirar com elevação dos braços,
segurar e expirar descendo os braços. Realizar 5 repetições.
2º. Exercício:
Alongamento – posição inicial igual a do exercício anterior,
porém, alongar crescendo, ficando nas pontas dos pés com os braços para cima.
Contar até 30 e soltar relaxando.
3º. Exercício:
Andar no lugar com elevação das pernas e braços contrários à
perna. 20 vezes, 2 séries.
4º. Exercício:
Igual ao exercício anterior, porém correndo. 2 séries de 20
vezes.
5º. Exercício:
Rotação do tronco segurando um cabo de rodo ou vassoura para
direita e esquerda. 2 séries de 20 vezes.
6º. Exercício:
Sentado, mãos apoiadas no solo, pernas estendidas, elevar uma
perna a aproximadamente 45 graus do chão por 20 vezes. Repetir com a outra
perna. Realizar 2 séries com cada perna.
7º. Exercício:
Deitado no solo, relaxamento com respiração profunda, manter
os pensamentos em coisas agradáveis, observando a respiração.
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